Häufige Fragen zum Training

Was genau wird beim Eingangscheck gemacht?

Vielen Dank für dein Interesse an meiner Arbeit. Bevor es mit dem Personal Training oder Coaching losgehen kann steht für alle neuen Klienten ein Eingangscheck an.

Bei dem Eingangscheck füllen wir gemeinsam einen Gesundheitsfragebogen aus, machen wir verschiedene Mobilitätstest und eine Körperfettmessung nach der YPSI Methode. Zusätzlich machen wir auch Fotos, um den Ist-Zustand zu dokumentieren und für einen späteren Vorher/Nachher Vergleich. Im Anschluss definieren wir gemeinsam dein konkretes Ziel und besprechen welche Form der Betreuung für dich am sinnvollsten ist und du erhältst die ersten Tipps, um deine Ziele zu erreichen mit denen du direkt am nächsten Tag starten kannst.

Der Großteil des Termin spielt sich auf der Trainingsfläche ab.

Bitte Mitbringen: bequeme Sportsachen. Ein Handtuch und Wasser.

Den Eingangscheck findest du als separates Probeangebot inklusive einem ersten Trainingsplan auch hier:

Mehr über 23+EINS Starter erfahren

Wann ist Personal Training etwas für mich?

Personal Training ist grundsätzlich für Jeden! Für Jeden, der ein körperliches Ziel verfolgt und dieses auf Basis von strukturierter Krafttraining und gesunder Ernährung in Kombination mit den richtigen Anpassungen im Alltag nachhaltig erreichen möchte.
Mein jüngster Kunde war 14, da wollte die Mama, dass er richtig an das Krafttraining herangeführt wird. Mein ältester Kunde ist 68, der möchte 100+ Jahre alt werden und ein fitter Opa für seine Enkel sein. Dazwischen liegt ein großes Alters- und auch Zielspektrum, das wir bei 23+EINS aktuell abdecken.

Mit folgenden Zielen bist du bei 23+EINS auf jeden Fall an der richtigen Adresse und gut aufgehoben:
– Körperfett reduzieren / Gewichtsreduktion
– Muskelaufbau
– (unspezifische) Rücken-, Nacken-, Schulter- oder Knieschmerzen reduzieren
– Leistungsfähigkeit im Sport verbessern
– generelle Fitness und das Energielevel verbessern
– nackt besser aussehen
– stärker werden

Wichtigster Punkt, den wir viel zu oft hören:
Egal wie fit oder „unfit“ du aktuell bist: du musst nicht erst fit werden um bei 23+EINS zu trainieren. Auch Anfänger, Neu- oder Wiedereinsteiger sind herzlich Willkommen.

Solltest du physische oder psychische Hürden zu meistern haben, bei denen ich mit meiner Beratung keinen Mehrwert mehr liefern kann, verweise ich dann gerne an einem Experten aus dem jeweiligen Bereich aus meinem Netzwerk.

Unser Personal Training

Muss ich schon Erfahrungen im Bereich Krafttraining haben um bei 23+EINS zu trainieren?

Ganz klares: Nein. Das Training ist für alle geeignet, die ein spezifisches Ziel erreichen möchten und dabei noch Unterstützung benötigen. Das Training wird auf deine Fitness und Erfahrung zugeschnitten. Auch die Ziele, die von meinen Kunden verfolgt werden könnten unterschiedlicher kaum sein: Körperfettreduktion, Muskelaufbau, Rehabilitation für Schulter, Hüfte, Knie oder Rücken, bessere Leistungsfähigkeit für den Sport etc.

Wie läuft das Personal Training ab?

Du erscheinst im Idealfall 5 – 10 Minuten vor deinem individuell gebuchten Termin (Dauertermine sind aktuell noch möglich) und wärmst dich eigenständig mit einem 23+EINS Warm Up Protokoll auf. In den nächsten 60 Minuten trainierst du dann deinen auf dein Ziel ausgerichteten individuellen Trainingsplan unter Anleitung eines Trainers. Zum Abschluss des Trainings gibt es einen Eiweißshake, um die Regeneration nach dem Training zu fördern.

Je nach Ziel, Leistungsstand und Trainingsfrequenz wird der Trainingsplan alle 3 – 6 Wochen erneuert. Eine Hautfaltenmessung erfolgt zu jedem 8. Termin.

Ist die Ernährungsberatung inklusive?

Ja. 23+EINS verfolgt einen ganzheitlichen Ansatz, d.h. die Zusammenarbeit mit uns beinhaltet neben dem Training und Trainingsplänen, ein fortlaufendes Ernährungs- und Lifestylecoaching. Alle 4 – 6 Wochen wird auf Grundlage der Körperfettmessung der Ist – Zustand bestimmt und die nötigen Anpassungen getroffen.

Ich habe gesundheitliche bzw. körperliche Einschränkungen, kann ich trotzdem trainieren kommen?

Generell kümmere ich mich auch um die Reha nach OPs oder Verletzungen. Wenn du akut verletzt bist, ist es am sinnvollsten mir vorab die Situation zu schildern und dann klären wir ab, ob ein Training aktuell überhaupt Sinn macht oder du an einer anderen Stelle besser aufgehoben bist.

Kann man auch mit einem Partner oder Freunden das Personal Training machen?

Ja grundsätzlich ist ein Personal Training in einer 2:1 oder 3:1 Betreuung möglich. Vorab sollten jedoch separate Eingangschecks absolviert werden. So kann die Trainingsplanung individueller gestaltet werden.

Zum Personal Training

Gibt es für das 23+EINS Coaching Voraussetzungen?

Du solltest den 23+EINS Eingangscheck absolviert haben. Außerdem ist es von Vorteil, wenn du schon Trainingserfahrung mitbringst. Ansonsten behalten wir uns vor dir entweder 3 Monate Personal Training oder 6 Monate Training im 23 +EINS anzubieten, um sicherzustellen dass du die wichtigsten Übungen korrekt erlernst und dann im Anschluss in deinem eigenen Studio die Trainingspläne auch richtig umsetzt.

Eine hohe Eigenmotivation ist von Vorteil, da wir uns nur alle 4 – 6 Wochen persönlich für die jeweiligen Check Up Termine (60 – 75min) sehen.

Mehr zum Coaching Program

Kann ich meinen Termin verschieben?

Grundsätzlich ist es möglich einen Termin bis spätestens 24h vorher abzusagen bzw. zu verschieben. Durch eine Absage weniger als 24h vor dem Termin verfällt dieser und wird in Rechnung gestellt – als Ausnahmen gelten ausschließlich Notfälle.

Ich wohne nicht in der Nähe, gibt es trotzdem die Möglichkeit eines Coachings?

Ja die gibt es. Wenn es dir möglich ist 1x pro Monat nach Mönchengladbach zu kommen gibt es die Möglichkeit des 23+EINS Coaching Programms, ansonsten ist auch reines Online Coaching möglich – sofern einer der 4 Online Coaching Plätze frei ist.

Coaching Programm

Online Coaching

Gibt es für das Online Coaching Voraussetzungen?

Du solltest schon Erfahrung im Krafttraining besitzen (Minimum 6+ Monate). Solltest es logistisch irgendwie möglich sein, kommst du für einen Eingangscheck ins 23+EINS Personal Training Gym. Ansonsten würde auch dieser Termin online stattfinden. Jede Phase dauert einen Monat. Zu Beginn einer neuen Phase gibt es immer einen 30minütigen Video Call um die letzte Phase zu analysieren und die Änderungen für die nächsten vier Wochen zu besprechen.

Wichtig: sehr hohe Eigenmotivation, gepaart mit Disziplin. Du wirst viele Trainingssätze abfilmen müssen, nur so ist es mir möglich dich auch wirklich zu „coachen“.

Das Online Coaching dauert mindestens vier Monate um optimale Ergebnisse zu erzielen.

Gibt es die Möglichkeit mit meiner Mannschaft bzw. Mitarbeitern meiner Firma in einer Gruppe zu trainieren?

Ja, absolut. Angebote dazu werden je nach Themenschwerpunkt, Trainingsfrequenz und Gruppengröße auf Anfrage erstellt. Schicke uns einfach eine Anfrage über unser Kontaktformular mit der Auswahl „Business Fit“ – wir melden uns bei dir!

Unverbindlich Kontakt aufnehmen

Wird das Training bei 23+EINS von der Krankenkasse bezuschusst?

Nein. Aktuell ist eine Bezuschussung durch deine Krankenkasse nicht möglich, ich arbeite aber daran.

Fragen rund um das 23+Eins Studio

Wo finden die Trainings und Coachings statt?

Alle Trainings finden ausschließlich im 23+EINS Studio statt.

Brandenberger Straße 3
41065 Mönchengladbach
2. OG

Alle Infos rund um das 23+EINS Studio findest du hier:

Zum Studio

Kann man auch eigenständig ohne Trainer im Studio trainieren?

Nein, das 23+EINS Gym ist kein klassisches bzw. öffentliches Fitnessstudio. Wir sind davon überzeugt, dass das Training deutliche effizienter und zielführender ist, wenn es unter Aufsicht eines kompetenten Trainers erfolgt. Daher sind Trainings nur mit Termin und im Rahmen unserer Angebote möglich.

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