Der ein oder andere kennt das vielleicht: bei Klimmzügen, Latzug, Rudern oder Kreuzheben, eigentlich geht noch was, aber die Hand will nicht mehr. Der Griff löst sich langsam, die Unterarme laufen „voll“.
„Muss ich nicht was für meine Griffkraft tun?!“
Meine Antwort darauf ist eigentlich immer gleich: mit jedem Klimmzug, mit jeder Wiederholung beim rudern oder Latzug trainierst du deine Griffkraft und deine Unterarme. Da viele meiner Kunden nicht viel Zeit in der Woche für ihr Training haben müssen wir uns auf die wichtigen Dinge konzentrieren. Isoliertes Griffkrafttraining gibt es ganz selten.
Im Mai werden alle meine Kunden an ihrer Griffkraft arbeiten und zwar immer die letzten sechs Minuten des Trainings! Warum machen wir das? Im Juni wird es bei 23+EINS eine neue Challenge geben, bei der eine gute Griffkraft und starke Unterarme entscheidend sind, daher geht es im Mai quasi ins Griffkraft – Trainingslager!
Neben einem kräftigen Händedruck und mehr Potenzial beim Krafttraining ist die Griffkraft auch erwiesenermaßen ein Faktor für deine Gesundheit und Langlebigkeit! Zum einen korreliert ein starker Griff oftmals mit deiner Gesamtmuskelmasse, was ebenfalls ein Gesundheitsindikator ist – zum anderen zeigen mehrere Studien, dass ein starker Griff und eine hohe Griffkraft im Alter ein gutes Indiz für deine Gesundheit ist!
Hier kannst du die wohlbekannteste und größte Studie dazu nachlesen.
Wie kannst du gezielt deine Griffkraft trainieren und starke Unterarme aufbauen? Es gibt drei unterschiedliche Arten den Griff zu trainieren:
Es folgen einige Übungen, die du einfach in jedem Training durchrotieren kannst – dein Griff mag Abwechslung! Viel Spaß und Erfolg beim trainieren deiner Griffkraft und deiner Unterarme!
Noch mehr Wissen, Tipps und Updates rund um Training, Ernährung und gesunden Lifestyle erwarten dich bei einer Zusammenarbeit mit 23+EINS. Lerne uns unverbindlich kennen & gemeinsam arbeiten wir an deinen sportlichen Zielen.
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