Schritte Challenge bei 23+EINS

Die Schritte Challenge lief genau vier wochenlang. Dabei wurde nach jeder Woche neu abgerechnet und ein Wochensieger gekürt. Insgesamt gingen zwölf Teilnehmer an den Start, die Punktevergabe erfolgte wöchentlich. Der erste bekam , der zweite elf usw. So war gewährleistet, dass jede Woche aufs neue performt und fleißig Schritte gesammelt werden mussten. Ein Faktor den ich immer wieder anspreche: ohne Konstanz wird es nicht funktionieren!

Schritte Challenge – der Coaching (Hinter)Gedanke

Natürlich steckte hinter der Schritte Challenge auch ein Coaching Gedanke! Der Großteil meiner Kunden verfolgt das Ziel Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen. Neben dem Krafttraining, ausreichend Schlaf und gesunder Ernährung ist Alltagsbewegung ein oftmals extrem unterschätzter Faktor. Heutzutage sind viele Menschen mehr als acht Stunden an einen Schreibtisch „gefesselt“. Genug Bewegung bzw. Schritte sammeln viele daher nicht. Ähnlich wie bei gutem Schlaf kann man am Wochenende nicht alles nachholen – das gilt auch für deine Schritte. Natürlich ist es super, wenn du dich am Wochenende mehr bewegst weil du mehr Zeit hast, aber auch von Montag – Freitag solltest du deine Schritte sammeln.
Ein weiter Faktor ist der Wettkampfgedanke! Ich betone immer sehr das miteinander und gemeinsam trainieren bei 23+EINS – aber so ein bisschen Wettkampf schadet hin und wieder keinem!

Schritte sammeln = weniger Heißhunger

Den meisten empfehle ich auch wirklich erstmal nur Schritte sammeln, also spazieren gehen. Je nach Person kann Joggen nämlich mehr schaden als helfen. Wenn du noch einiges an Gewicht verlieren möchtest ist Spazieren einfacher und schonender für deine Gelenke. Schritte sammeln kann jeder, jedoch nicht jeder hat eine saubere Technik beim Laufen und Joggen, auch das kann auf lange Sicht eher schaden.
Kennst du dieses Heißhungergefühl nach dem Joggen? Oft ist die Laufeinheit so anstrengend, dass der Körper mit einem erhöhten Ghrelinspiegel antwortet: du hast Hunger und brauchst Energie. Die verbrannten Kalorien füllst du dann nicht nur auf, sondern isst meistens sogar noch mehr als du benötigst. Der Effekt ist also komplett verpufft – beim Schritte sammeln passiert das nicht, da die Intensität sehr moderat ist.

Bilanz nach 4 Wochen Schritte sammeln

• Die gesammelten Schritte lagen insgesamt in Woche 1 bei 839459 was einem Durchschnitt von 64580 entspricht.
• Diese Gesamtzahl wurde JEDE Woche gesteigert, trotz eines Rückzugs in Woche 3 einer Teilnehmerin!
• In Woche 4 gab es einen Durchschnitt von 84225 Schritten. 20000 Schritte pro Woche pro Teilnehmer mehr!
• Die Wochenbestleistung geht an Heike mit 121513 Schritten in Woche 4!

Feedback der Teilnehmer

Das Feedback war durchweg positiv – was soll ich heir auch anderes sagen?!
Was den Teilnehmern zurückgemeldet haben:

• Es beginnt wie du immer sagst Micha alles im Kopf1 Ich dachte mit 10000 Schritten täglich bin ich gut dabei. Nach der ersten Woche war klar es müssen 15000 Schritte sein um vorne mit dabei zu bleiben. Ich habe das an 5 von 7 Tagen geschafft und behalte das weiter so bei. Ich merke die ersten Veränderungen ohne, dass ich durch das mehr an Schritten abends müder wäre.
• Mich hat der Wettkampf motiviert wirklich jeden Abend nochmal vor die Tür zu gehen und Schritte zu sammeln, auch mein Mann musste mit. Ich suche im Alltag jetzt immer nach dem „längeren“ Weg und merke es tut mir gut!
• Mein Fokus hat sich total verändert. Davor ging es mir immer um die Zeit: wie schnell war ich auf den Kilometer?! Jetzt nutze ich das Ganze einfach um Abzuschalten, draußen zu sein, nach er Arbeit oder in der Mittagspause einfach mal durchzuatmen.

Gewinner Gewinner Gewinner!

Natürlich gab es auch etwas zu gewinnen! Die vorderen Plätze durften sich freuen, wer soviele Schritte sammelt, der hat sich eine Fußmassage verdient. Natürlich nicht von mir, sondern von Profis. Auch die restlichen Teilnehmer der Schritte Challenge gingen nicht leer aus. Einige freuten sich über eine Akkupressurmatte, wieder andere genießen demnächst ein leckeres und gesundes Mittagessen bei unserem Freund Lucky! WO es Gewinner gibt muss es auch Verlierer geben – würde man meinen! Bei unserer Schritte Challenge gab es aber ausschließlich Gewinner, denn auch die etwas weiter hinten Platzierten dürfen sich freuen: in ihren Trainingsplänen findet sich den gesamten Sommer entweder das allseits beliebte Airbike oder unser Schlitten wieder. Für reichlich Bewegung ist also gesorgt!

Schlusswort – Appell an alle: sammel Schritte!

Das Thema „Alltagsbewegung“ sollten wir uns alle bewusster machen. Das Ganze wird oftmals belächelt, aber neben den ein, zwei oder vielleicht sogar 3 Stunden, die ihr in der Woche bei mir im Studio (oder in einem anderen) verbringt ist es extrem wichtig sich auch ansonsten ausreichend zu bewegen. Es muss nicht immer direkt eine „Sporteinheit“ sein. Es geht um generell mehr Bewegung, weniger sitzen, weniger Quasimodo Haltung vor dem PC – wie zu Beginn der Challenge gesagt: jeder Schritt zählt.