Ein gesunder Rücken ist das A und O im Alltag unserer Kunden. Dementsprechend priorisieren wir den Kraft- und Muskelaufbau der Rückenmuskulatur in unserer Trainingsplänen. Unterschiedliche Rudervarianten finden sich eigentlich in jedem Trainingsplan bei 23+EINS wieder, um die Haltung unserer Kunden zu verbessern und die Mobilität in der Brustwirbelsäule zu verbessern.
Jetzt können wir unseren Übungskatalog um eine weitere Rudervariante erweitern: ganz frisch eingetroffen auf der Trainingsfläche steht nun die T-Bar Rudermaschine von Atlantis!

T-Bar Rudern sitzend: mehr Stabilität = gezielter Trainingsreiz

Die Trainingsfläche bei 23+EINS ist begrenzt und daher wird jede neue Anschaffung mit bedacht ausgewählt, um einen Mehrwert für das Training unserer Kunden zu gewährleisten. Die einfachere und kostengünstigere Variante wäre eine Vorrichtung für unserer Langhanteln gewesen, die sich am Rack installieren lässt. Der entscheidende Vorteil, zu dieser T-Bar Rudern Variante ist das Brustpolster!
Anfänger können durch die sitzende Position und das Brustpolster die Übung ganz einfach erlernen und sich auf die reine Ruderbewegung konzentrieren. Fortgeschrittene, die beim T-Bar Rudern ein relativ hohes Gewicht verwenden würden, können in dieser Variante ihren unteren Rücken schonen und als möglichen limitierenden Faktor für die Übung somit eliminieren.

Die Übung ist somit deutlich isolierter und es lässt sich ein spezifischerer Trainingsreiz für den oberen und mittleren Rücken setzen. Trotz des Brustpolsters ist die Bewegung relativ frei. Man kombiniert dadurch die Vorteile von maschinenbasierten Übungen und freiem Kabelrudern. Das Modell von Atlantis, welches wir nun im Studio haben verfügt über vier unterschiedliche Griffvarianten.

Je nachdem welchen Griff man nutzt, setzt man damit den Fokus auf unterschiedliche Muskelpartien im Rücken:

•  Latissimus (neutral eng)
• hintere Schulter (proniert)
• mittlerer Trapez (semi – proniert)

Oder unterstützt die Ruderbewegung mit etwas mehr Bizepsrekrutierung im semi – supinierten Griff.

Rest-Pause Methode beim T-Bar Rudern

Eine Trainingsmethode aus dem Hypertrophie Bereich, die wir gerne für das T-Bar Rudern nutzen ist die Rest-Pause Methode. Hierbei verlängert man die Zeit unter Spannung in einem Satz in dem man noch zwei weitere Mini-Sätze an den eigentlich Trainingssatz anhängt. Durch die stabile Position, die einem das T-Bar Rudern Gerät bietet wirkt sich die fortschreitende Ermüdung nicht negativ auf die Übungsausführung aus und verhindert somit ein Abfälschen.