Wenn dein Training die + Eins deines Lebens ist, haben wir unser Ziel erreicht.

Training ist Arbeit, Erfolg ist Arbeit. So abschreckend es zuerst klingen mag, da wollen wir dir nichts vor machen! Wer etwas erreichen will, muss sein Ziel mit Motivation und Konsequenz verfolgen – und das nicht nur im Fitness-Bereich. Dennoch besteht hier kein Widerspruch zum Spaßfaktor! Wir verfolgen den + EINS Ansatz: wenn du dein Training als guten Begleiter, wie eine „Plus Eins“ in deinen Alltag integrierst und auch die 23 weiteren Stunden am Tag effizient nutzt, garantieren wir dir, dass du deine Ziele nicht nur verfolgen sonder auch erreichen wirst! Bei 23+EINS bist du keine Mitgliedsnummer – wir kennen deinen Namen. Unsere Arbeit endet eben nicht bei der Mitgliedschaft sondern beginnt dann erst.

Wir kennen auch dein Ziel und wissen wie du es erreichst, wenn du bereit bist die nötige Arbeit zu investieren, denn das ist uns auch wichtig: 23+EINS ist ehrlich. Die Wahrscheinlichkeit, dass du dein Ziel in 2 x 20 Minuten pro Woche erreichst ist leider sehr gering. Du musst wahrscheinlich mehr Arbeit reinstecken und auch die Änderungen für deine Ernährung und deinen Alltag lesen sich auf den Info-Sheets vermutlich recht simpel, sind aber eben nicht einfach. Veränderung bedeutet die Komfortzone zu verlassen und das ist oftmals gar nicht so einfach – wir verstehen das. Aber wir stehen dir natürlich auch mit Rat und Tat, strengem Blick und ab und zu auch dem nötigen, mehr oder weniger sanften Arschtritt zur Seite.

Personal Trainer unterstützt Kunden beim Bankdrücken
Personal Trainer Micha erklärt Kunden Trizepsstrecken

„Mittelmaß ist die schlimmste Form von Egoismus.“

Dieses Zitat spiegelt die Grundidee von 23+EINS wieder: jeder von uns hat ungenutztes Potenzial, was nur darauf wartet genutzt/entfaltet zu werden. Bei uns lernst du wie! Dabei verfolgen wir von Anfang an einen ganzheitlichen Ansatz. Viel zu oft erleben wir immer wieder, dass Leute an Tag 1 denken, dass sich mit Sport alles regeln lässt/dass sie jetzt Sport machen und alles gut wird. So funktioniert das aber leider nicht. Zu deinem gesunden und fitten Traumkörper gehört eben mehr als die eine Stunde Training, die 23 restlichen Stunden müssen auch so gelebt werden, dass du dein Ziel erreichen kannst. Die Säulen unserer Arbeit bilden deshalb die folgenden Bereiche:

1. Schlaf 2. Ernährung 3. Training 4. Stressmanagement
5. Supplements/Nahrungsergänzungsmittel

Nur wenn man alle Bereiche so gestaltet, dass sie zum eigenen Ziel passen, wird man dieses auch nachhaltig und gesund erreichen. Das ist uns nämlich ebenfalls wichtig, nicht nur ob das Ziel erreicht wird, sondern auch wie. Unsere Philosophie ist es dabei nicht, dich in möglichst kurzer Zeit egal wie zu deinem Ziel zu prügeln. Viel mehr legen wir den Fokus auf das implementieren von gesunden Gewohnheiten, die du langfristig beibehältst und somit langfristig Erfolge erzielst und aufrechterhältst.

Personal Trainer Micha aus Mönchengladbach auf Hantelbank

„Das geht noch besser.“

Dieser Spruch steht nicht umsonst auf meiner „Coach Micha“ Tasse. Es ist das Motto wie ich Dinge immer wieder angehe: egal ob in ganz jungen Jahren beim Fußball, dann meine gesamte Jugendzeit beim Basketball, ja sogar an der Konsole gegen Freunde und mittlerweile seit mehr als 15 Jahren bei meinem Training – gut ist gut, ja aber das geht eben noch besser! Wenn man schon mal dabei ist, warum dann nicht sehen was man maximal erreichen kann?! Diese Philosophie versuche ich auch in die Arbeit mit meinen Kunden zu übertragen: die Übungsausführung ist gut, ja, aber das geht noch besser. In 8 von 10 Wiederholungen war das Tempo richtig, im nächsten Satz versuchen wir es für 10 von 10 Wiederholungen einhalten! 5 kg runter auf der Waage? Super, aber gehen da nicht noch 2 oder 3 kg? Du hast deinen ersten Klimmzug geschafft? Top! Wenn du dich darüber schon freust, wie ist es dann wenn du 5 schaffst?! 100kg Kniebeuge geknackt? Saustark! Jetzt lass uns die 110kg angehen.

Ich glaube so etwas wie Stillstand gibt es nicht. Entweder wir verbessern uns oder wir verschlechtern uns. Für meine Kunden möchte ich natürlich, dass sie sich konstant verbessern. Mein Ziel ist es einfach den Menschen, die mir ihr vermutlich kostbarstes Gut anvertrauen – ihre Gesundheit – aufzuzeigen was eigentlich alles möglich ist und was sie alles schaffen können. Denn eine meiner wichtigsten Beobachtungen aus den letzten acht Jahren als Coach ist ganz klar: die meisten wissen gar nicht wie „stark“ (sowohl mental als auch körperlich) sie sind und was sie dadurch alles erreichen können. Und ich möchte dir zeigen, was du alles schaffen kannst!

Michas Qualifikationen im Überblick

Ausbildung

  • Studium Sportwissenschaften – Bachelor of Arts
  • DSHS Kraft und Fitness Trainer Lehrgang bei Stephan Geißler (Fitness Professor) an der Deutschen Sporthochschule in Köln
  • DSHS Personal Trainer Lehrgang an der Deutschen Sporthochschule in Köln
  • DSHS Coach für Sporternährung Lehrgang an der Deutschen Sporthochschule in Köln

Weiterbildungen

  • Periodization (engl.) bei Stéphane Cazeault von Kilo Strength Society (Online)
  • MNTS Testing und Reha bei Marius Nydegger von Continuum Strength and Health in Solothurn
  • MNTS Übungsprogressionen und – ausführung bei Marius Nydegger von Continuum Strength and Health in Osnabrück
  • PTM Ernährungsseminar bei Marc Lubetzki von Personal Training Mittelhessen in Buseck
  • YPSI Bodybuilding & Strengthtraining for Personal Training (engl.) bei Juan Carlos Simo von Human Performance Center in Stuttgart
  • Konsultation zu den Thema Ernährung und Abnehmen für Frauen (engl.) bei Juan Carlos Simo von Human Performance Center in Stuttgart
  • YPSI Movement Analysis & Pre-/Rehabilitation (Modul 5) (engl.) bei Wolfgang Unsöld von Your Personal Strength Institute in Stuttgart
  • 3 monatiges Mentoring zu den Themen Ernährung, Training und Body Transformation (engl.) bei Mark Carroll (Online)
  • Fat Loss Seminar bei Marc Lubetzki von Personal Training Mittelhessen in Buseck
  • Konsultationen zu den Themen Krafttraining und Ernährung im Personal Training bei Marc Lubetzki von Personal Training Mittelhessen in Buseck
  • Maximum Hypertrophy Training Camp (engl.) bei Milos Sarcev in Köln
  • Hypertrophy Matrix Training Camp (engl.) bei Malcolm Gwilliam von Source Performance in Berlin
  • Program Design (engl.) bei Stéphane Cazeault von Kilo Strength Society (Online)
  • 2 tägiges Praktikum zu den Themen Gruppentraining und Fat Loss bei Marc Lubetzki von Personal Training Mittelhessen in Buseck
  • Konsultationen zu den Themen Krafttraining und Ernährung im Personal Training bei Marc Lubetzki von Personal Training Mittelhessen in Buseck
  • Mastering Program Design (engl.) bei André Benoit von Canadian Center for Strength and Conditioning in Köln
  • YPSI Sportspezifisches Training & Business (Modul 6) bei Wolfgang Unsöld von Your Personal Strength Institute in Stuttgart
  • Fettfreie Masse bei Andreas Pürzel und Valentin Tambosi von Intelligent Strength in Paderborn
  • YPSI Funktionelle Anatomie und Übungsausführung (Modul 2) bei Wolfgang Unsöld von Your Personal Strength Institute in Stuttgart
  • YPSI Tool – Anwedung im Personal Training Setup bei Wolfgang Unsöld von Your Personal Strength Institute in Stuttgart
  • YPSI Ernährungsseminar – Hormonhaushalt, Nervensystem und Nährstoffe (Modul 4) bei Wolfgang Unsöld von Your Personal Strength Institute in Stuttgart
  • YPSI Programm Design (Modul 3) bei Wolfgang Unsöld von Your Personal Strength Institute in Stuttgart
  • Advanced Strength Program Design (engl.) bei Charles Poliquin von The Real Strength Sensei in Köln
  • Modern Trends in Hypertrophy / Optimal Body Composition (engl.) bei Charles Poliquin von The Real Strength Sensei in Köln
  • Before ´n´ After Bootcamp (Modul 1) bei Wolfgang Unsöld von Your Personal Strength Institute in Stuttgart
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