Viele Personen verbinden mit Krafttraining oft eine eher langweilige Art des Trainings. Stumpf auf einem Gerät Platz nehmen, seine 8,10,12 oder 15 Wiederholungen abarbeiten, Pausen mehr oder weniger einhalten und dann nach drei bis vier Durchgängen dieselbe Prozedur am nächsten Gerät hinter sich bringen. Ich muss zugeben, SO klingt selbst für mich Krafttraining sehr trist und nach wenig Spaß. Häufig ist für Personen, die so gar keinen Spaß am Krafttraining finden dann der Kursraum und das Kurprogramm ein letzter Ausweg, um sich doch noch mit dem Fitnessstudio anzufreunden und keine weitere Karteileiche zu werden.

Aber funktionieren Kurse überhaupt und warum kann ein Gruppentraining Sinn machen?
Lass uns den Fokus auf die Vorteile des Trainings in der Gruppe legen.

Spaß

Das Training mit mehreren macht oftmals deutlich mehr Spaß – wir Menschen sind nun mal Herdentiere und viele haben auch sportliche Vergangenheit im Mannschaftssport. Nicht jeder ist für das Training alleine gemacht. Das Training in der Gruppe ist für viele interessanter. Es heißt ja auch nicht umsonst: Sport schweißt zusammen.

Gegenseitig zur Höchstleistung pushen

Ob es jetzt das schlechte Gewissen ist „Links und rechts die machen auch noch weiter, ich mach auch weiter!“ oder dass man sich gemeinsam oder auch durch den Trainer zu Höchstleistungen antreiben lässt. Vielen fällt das überwinden der eigenen Grenzen im Gruppentraining deutlich leichter, als wenn sie sich alleine im Training so pushen müssten.

Raus aus der Anonymität

Häufig ist es so, dass nach dem Kurs nicht alles vorbei ist. Man tauscht sich mit dem Trainer oder den anderen Teilnehmern zum Training und irgendwann vielleicht auch mehr aus. Das Training in der Gruppe wird schnell deutlich weniger anonym, als das Training auf der Fläche, bei dem ein Großteil heutzutage Stöpsel in den Ohren hat oder den Blick in der Pause auf’s Handy richtet. Schnell werden aus Fremden oft auch Freunde – der Sport, der diesen „Community“ Gedanken vermutlich am besten genutzt hat ist ganz klar Crossfit. Hier lässt sich eine Mitgliedschaft eher mit dem Eintritt in eine neue Familie vergleichen. Dass diese Idee hervorragend funktioniert ist nur logisch, wer würde nicht noch lieber zum Sport kommen, wenn er weiß, dass er die Einheit auch noch mit netten Menschen durchzieht?!

Mit dem Semi Personal Training haben wir bei 23+EINS ein Betreuungskonzept entwickelt, welches das Beste aus den Vorteilen des klassischen 1:1 Personal Trainings mit denen eines Gruppentrainings kombiniert.

Kurse & Gruppentraining – nicht alles Gold was glänzt

Wo es Licht gibt, gibt es natürlich auch Schatten. Das klassische Trainings- und Betreuungskonzept Kurse bzw. Gruppentraining wie man es in den meisten Fitnessstudios kennt hat natürlich auch Schwächen.

Gruppe bedeutet: alle machen das Gleiche

Die Idee ist es natürlich die Kurse und den Kursraum voll zu kriegen. Je nach größer des Fitnessstudios teilst du dir dann die Aufmerksamkeit des Trainers mit 20, 30 oder sogar 50 anderen Teilnehmern. Ein gezieltes Training, bei dem du regelmäßig korrigiert wirst und die Übung auf dein Niveau angepasst wird ist so nicht machbar. Das kann kein Trainer der Welt leisten.

Gleicher Kurs – anderer Trainer – andere Interpretation

Mir hat mal jemand erklärt, dass der Erfolg von McDonald’s nicht darauf beruht, dass die Burger die besten der Welt sind, sondern viel mehr auf dem Faktor, dass jeder weiß was er bekommt. Egal in welches McDonald’s der Welt du gehst, du weißt was dich erwartet und hast diesen Faktor Sicherheit. Bei einem Kurs ist das nicht so. Je nachdem wer den Kurs leitet, interpretiert Kurs XY ganz anders. Es fehlt das Konzept und die Progression, um dir langfristig Erfolg zu ermöglichen. Das führt mich direkt zum nächsten Punkt.

Auspowern mega! – aber immer sinnvoll?

Jeder liebt es, wenn das Gruppentraining vorbei ist und man einfach nur platt ist vom Training und sprichwörtlich „weiß was man getan hat“. Das ist grundsätzlich nicht verkehrt, im Gegenteil: an seine Grenzen zu gehen sollte das Ziel sein. Das Problem ist nur: ähnlich wie beim Thema Muskelkater ist es nicht sinnvoll, dieses Gefühl bei jedem einzelnen Training zu garantieren. Danach komplett fertig in der Ecke liegen ist nämlich genauso wenig wie Muskelkater ein Indikator für ein gutes Training!

Kurse, Gruppentraining oder Bootcamps haben alle ihren Sinn und Zweck, aber vor allem haben auch alle Formate ihre Schwächen. Mit dem Semi Personal Training haben wir bei 23+EINS die Vorteile von klassischem Personal Training mit den Vorteilen eines Gruppentrainings verbunden und können deshalb ganz klar sagen:

Semi Personal Training ist ein Gruppentraining das funktioniert!

Die Vorteile auf einen Blick:

• Betreuung √
  Du trainierst immer unter Anleitung eines Trainers und das in einer Gruppe, die aber so groß ist, dass du auch wirklich optimal betreut werden kannst.
• Individualität in der Gruppe √
  Dein Trainingsplan ist individuell, dein Leistungsstand, deine Ziele und auch deine medizinische Historie wird immer berücksichtigt, nicht jeder kann 15 Wiederholungen Kreuzheben auf Zeit machen, nur weil es so eben im WOD steht…
• Verbindlichkeit & Flexibilität √
  Es gibt festgelegte Zeitfenster in denen du trainieren kannst, du kannst flexibel wählen, hast aber trotzdem einen festen Termin und lässt so weniger häufig das Training ausfallen
• 23+EINS √
  Du erhältst neben dem Training auch fortlaufend weitere Tipps rund um die Themen Schlaf, Ernährung & Stressmanagement, damit du deine Ziele erreicht. Außerdem wird regelmäßig eine Hautfaltenmessung durchgeführt, um deinen Fortschritt zu dokumentieren.
• €€€ √
  Ein Faktor, der natürlich auch eine Rolle spielt: das Semi Personal Training in der Kleingruppe ist natürlich deutlich kostengünstiger.

Du könntest dir vorstellen demnächst regelmäßig bei uns im 23+EINS Personal Training Studio im Semi Personal Training zu trainieren oder möchtest dir das Ganze nicht nur live anschauen, sondern direkt mittrainieren? Es besteht die Möglichkeit für ein einmaliges Probetraining im SPT. Für weitere Infos und Rückfragen schreib uns doch gerne eine Mail!

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