Klimmzug lernen – der Weg zu deinem 1. Klimmzug geht weiter

Du willst einen Klimmzug schaffen? Niemand hat gesagt, dass es leicht wird oder schnell geht. Der Weg zum 1. Klimmzug kann auch mal etwas dauern! Du solltest durch das Training in Phase 1 aber schon die ersten bemerkbaren Erfolge erzielt haben. Jetzt gilt es darum die nächste Progression und Trainingsphase in Angriff zu nehmen und nicht wieder auf die typischen Trainingsmethoden aus dem 0815 Fitnessstudio zurückzugreifen – auf geht's!

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Instagram vs. Realität: gesundes Essen

Wie sieht dein Essen eigentlich aus? Die Frage kann man auf zwei Arten verstehen: 1. Was landet auf deinem Teller? 2. Wie schön bzw. "instagramable" ist dein Essen angerichtet? Im neuesten Blogbeitrag geht es darum, dass jeder Frage eins deutlich mehr Aufmerksamkeit schenken sollte als Frage zwei und wo die Probleme in der Realität zwischen gesunder Ernährung und "schönem" Essen liegen können.

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Klimmzug erlernen – so funktioniert es wirklich!

Stell dir mal vor ähnlich wie Tom Cruise im Start von Mission Impossible 2 hängst du an einem Felsen – wäre schon ganz praktisch, wenn du dich jetzt aus eigener Kraft hochziehen könntest und einen Klimmzug schaffen würdest. Du kannst noch keinen? So ging es auch vielen Kunden an Tag 1 bei uns – bei den meisten konnten wir das ändern. Hier erhältst du die Anleitung zu deinem 1. Klimmzug!

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Gruppentraining das funktioniert: Semi Personal Training

Viele Menschen machen lieber in einer Gruppe Sport. Oft ist der Spaßfaktor höher und es gibt mehr Action beim Training. Auch wir bei 23+EINS kennen die Vorteile des Gruppentrainings. So schön das Training in der Gruppe aber auch ist, gibt es bei klassischen Kursen leider auch einige Nachteile - gerade im Bereich der individuellen Betreuung. Diese Schwachpunkte haben wir genauer analysiert und ein neues Hybridkonzept entwickelt. Mit dem Semi Personal Training bieten wir bei 23+EINS jetzt ein Gruppentraining an, dass die Vorteile des Personal Trainings mit den Vorteilen eines Kurses kombiniert.

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Training bedeutet Fortschritt

Trainierst du schon oder bewegst du dich nur? Warum haben manche Personen mit Ihrem Training im Fitnessstudio Erfolg und andere erreichen, selbst wenn sie regelmäßig zum Training gehen ihr Ziel einfach nicht. Krafttraining, Cardioeinheiten oder Kurse – nichts scheint zu funktionieren. Warum? Weil viel zu wenige Personen wirklich TRAINIEREN und die meisten sich einfach nur ein bisschen bewegen! Was du ändern musst und was der entscheidende Faktor ist, damit dein Training sich auch wirklich lohnt erfährst du im neuesten 23+EINS Blogbeitrag: "Training bedeutet Fortschritt!"

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Dein Partner als Trainingspartner – funktioniert das?

Machst du mit deinem Partner oder deiner Partnerin regelmäßig Sport? Ja ist klar, aber außerhalb vom Schlafzimmer? Die Anzahl der gemeinsam trainierenden Paare im 23+EINS Studio steigt deutlich an. Warum ist das so und wäre dein Partner auch ein guter Trainingspartner oder führt das eher zu Stress und dicker Luft Zuhause? Welche Erfahrungen hast du bei dem Thema bisher sammeln können? Ich präsentiere dir einen Erfahrungsbericht aus dem 23+EINS Gym!

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Warum Motivation kein Erfolgssystem ist

Wie wichtig ist eigentlich Motivation? Ist Motivation wirklich entscheidend, ob wir unsere Neujahrsvorsätze oder generelle Ziele erreichen? Häufig wird alles auf Motivation geschoben: Erfolge aber auch ausbleibende Erfolge. Im Erstgespräch höre ich oft von meinem Gegenüber: Mir fehlt die Motivation - ich brauche jemanden, der mich motiviert! In dieser Situation ist es dann meine Aufgabe zu erläutern, dass a) ich kein Motivations- sondern Krafttrainer bin, der vor allem dafür sorgt, dass die Personen beim Training an ihr Limit oder auch mal darüber hinaus gehen und b) viele Menschen ein falsches Konzept von Motivation haben, dass andere Faktoren viel wichtiger sind, um nachhaltig Erfolge zu erzielen. Welche Faktoren das meiner Meinung nach sind erfährst du in dem neuesten Blogbeitrag von 23+EINS.

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Nackendrücken – eine Basisübung bei 23+EINS

Nackendrücken mit der Langhantel ist eine Basisübung bei 23+EINS. Leider wird die Übung oftmals viel zu selten genutzt und auch häufig falsch ausgeführt. Im Beitrag geht es um die Vorteile des Langhantel Nackendrückens für die Schultergesundheit, der positive Übertrag auf andere Übungen wie z.B. das Bankdrücken, die richtige Ausführung und es gibt einen Trainingsplan für 12 Wochen, um sich beim Nackendrücken zu verbessern und neue Bestleistungen zu erzielen!

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Kein Probetraining bei 23+EINS

Das Probetraining, das kein Probetraining ist. Eine Frage, die mir in vielen Situation immer wieder gestellt wird lautet: "Wie sieht denn so ein Termin bei dir aus? Gibt es auch sowas wie ein Probetraining?!" Viele sind sich sehr unsicher, ob das Training bei 23+EINS wirklich was für sie ist und was sie beim ersten Termin erwartet. Diese Gedanken soll der nächste Blogartikel zerstreuen, hier werde ich den Weg von der ersten Kontaktaufnahme via Mail bis zum Ende des 1. Termins, der übrigens KEIN Probetraining ist, Stück für Stück genauestens erläutern.

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Rückenstrecker – eine Top 3 Übung bei 23+EINS für einen starken & gesunden Rücken

Der 45° Rückenstrecker, auch römische Liege oder Backextensions genannt ist eine Übung, die seit Tag 1 extrem häufig bei 23+EINS verwendet wird. Die Ausführung ist sehr einfach, dafür ist der Nutzen umso größer. Der Großteil von uns sitzt im Alltag viel zu viel, das wiederum führt über kurz oder lang zu Rückenbeschwerden, im schlimmsten Fall zu einem Bandscheibenvorfall.

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Feierliche Eröffnung – 23+EINS Personal Training Studio in Mönchengladbach

Fast 6 Jahre hat es gedauert bis aus der Idee ein eigenes Personal Training Studio zu eröffnen Realität geworden ist. Jetzt ist das neue 23+EINS Fitnessstudio eröffnet und bietet die besten Voraussetzungen für jeden, der in Mönchengladbach Krafttraining machen möchte um seine Ziele auch wirklich zu erreichen. Komm vorbei und überzeuge dich selbst!

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Tempo – 4 Zahlen, eine Ausführung

Ein Punkt, der fast für jeden Klienten bei mir neu ist, ist die Spalte Tempo im Trainingsplan. Jede Übung lässt sich in vier Bewegungsphasen unterteilen und jeder dieser Phasen lässt sich ein Tempo zuordnen, um den gewünschten Trainingseffekt zu erzielen.

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Warum du kein Fett verlierst

Es ist das Ziel Nummer 1 bei meinen Kunden, aber auch vermutlich generell in deutschen Fitnessstudios: Abnehmen! Wieso schaffen es manche oder wieso schaffen es die meisten nicht?

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Recap: Hypertrophy Matrix Training Camp June 2018

Last week I had to pleasure to attend the first ever Hypertrophy Matrix Training Camp by Malcolm Gwillliam in Berlin at the MTM Personal Training Gym. I've listed a few takeaways – have fun reading!

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4 Mythen zum Thema: Fett verlieren

Ein schönes Beispiel wie wenig die meisten eigentlich wissen, trotz des quasi uneingeschränktem Zugangs zu Wissen, sind für mich klassische Fitness-Mythen, die sich weiterhin hartnäckig halten und auch immer wieder auf´s neue z.B. in Zeitschriften als „Fitness Tipps“ deklariert werden.

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Review: Maximum Hypertrophy Camp

Zwei Tage nach seiner Teilnahme am Maximum Hypertrophy Camp berichtet Micha von seinen Erfahrungen und fasst sein Erlebnis für euch zusammen! Viel Spaß beim Lesen!

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Komplex Training

Komplex Training wird vor allem als Mittel genutzt um den Fettabbau weiter zu unterstützen, das Training kannst Du dabei auf zwei verschiedene Arten aufbauen. 1. Du gibst dir selbst eine bestimmte Zeit vor (z.b. 25 Minuten) und versuchst in der Zeit so oft es geht den Komplex zu durchlaufen oder Du machst es klassisch und machst drei bis fünf Durchgänge mit 2 – 3 Minuten Pause zwischen den Sätzen.

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Das Warm Up

Ich hoffe jeder von euch macht sich vor dem Krafttraining warm und ich hoffe noch mehr niemand macht sich auf dem Crosstrainer/Laufband/Fahrrad warm! Aufwärmen sollte spezifisch sein! Das bedeutet deine ersten Übungen sind z.B. Ausfallschritte und der Latzug? Dann solltest du auch genau diese Übungen zum Aufwärmen durchführen. 3 – 5 Wiederholungen (NICHT MEHR!) mit wenig Gewicht und jeden Satz ein wenig mehr Gewicht, bis du bei deinem Startgewicht angekommen bist.

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Die Trainingszeit

Wenn Du nicht gerade den Luxus genießt noch in die Schule zu gehen oder zu studieren, sondern die harte, kalte Arbeitswelt dich in Ihrer Gewalt hat, so ist es (für die meisten) Gang und Gäbe im Zeitraum von 7 – 18 Uhr ( +/- 1 Stunde) an den meisten Tagen der Woche zu arbeiten. Was ok ist. Das gehört sich so.

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Mission: Dickere Arme | Phase 2

Mission dickere Arme ist in vollem Gange! Zum Ende des Jahres kommt das neue Programm und nur weil sich 2017 dem Ende entgegen neigt, heißt es nicht, dass die Sache locker wird. Nachdem es letzten Monat Phase 1 gab und sich das Programm an der Heavy Light Methode orientiert hat, gibt es diesen Monat Phase 2 mit dem 6-12-25 Prinzip von Don „The Ripper“ Ross.

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Der Cheat Day

Eine Frage, die mir sehr häufig und vor allem besorgniserregend früh (nämlich zumeist schon beim 1. Termin innerhalb von 15 Minuten) gestellt wird ist: „Was hälst du denn von Cheat Days?“ Wenn Du dich auf meine Seite verirrst, müsste man vermuten, dieser Begriff aus der Fitness Branche ist dir ein Begriff. Falls nicht, hier eine kurze Erklärung. „to cheat“ aus dem englischen bedeutet frei übersetzt ins deutsche „betrügen/bescheißen“. Beim sogenannten Cheat Day wird allerdings nicht deine Frau betrogen, sondern dein Ernährungsplan/konzept.

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Mission: Dickere Arme | Phase 1

Sie stehen wie nichts anderes für den klassischen Disco Pumper. Ein kleiner Junge träumt von Ihnen. Jeder Mann, der ins Fitnessstudio geht wünscht sie sich, auch wenn nicht jeder es zugeben will. Und auch beim weiblichen Geschlecht findet sich immer wieder eine Freiwillige, die mutig genug ist es zuzugeben, dass sie es bei Männern mag: DICKE ARME.

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Der Spaßfaktor

Man mag es nicht für möglich halten, aber auch ich als Trainer lerne immer wieder dazu. Zum Glück! Ich gelte ja, vor allem bei den Teilnehmern vom 23+EINS Gruppentraining, als harter Hund und Drillinstruktor ohne Herz 😉 Ich mag geregelte Abläufe, bestehe auf saubere Ausführungen, Einhaltung des vorgegeben Tempos und am besten maximalen Einsatz. Immer. Die Zahlen müssen halt stimmen

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Gewichtheberschuhe – der adidas Leistung 16

Aber warum eigentlich Gewichtheberschuhe? Schließlich sind einige Modelle jetzt kein wirklicher Schnapper mit Preise bis zu über 200€. Reicht es also nicht das coolste Muscle Shirt bzw. die heißeste Leggins im Studio zu haben? Was bringt mir der Schuh genau?

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Weltfrauentag Spezial

Am Ende des Tages lässt sich eigentlich alles auf einen Wunsch herunterbrechen: Du möchtest schnellstmöglich im Bikini wieder eine gute Figur machen. Ich werde alles in meiner Macht stehende tun, damit du das schaffst! Ob das jetzt heißt, dass Du dafür 20kg abnehmen oder Kniebeugen bis zum umfallen machen musst, damit aus dem sehr langen Rücken ein schöner Po wird – dein Ziel ist mein Ziel! Darüber hinaus habe ich aber auch noch ein Ziel für jede Frau, die mir beim 1. Gespräch gegenüber sitzt: ich möchte, dass Sie einen Klimmzug schafft. Alleine. Ohne Band. Keine Maschine.

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Das Gym | Erfahrungsbericht

Als ich die Treppe zur Eingangstür rauf bin und dann eintrat spielte folgende Musik. Im nachhinein erzählten mir Zeugen, dass die Musik wohl nur in meinem Kopf lief, was ich bis heute nicht glaube! Jetzt aber wirklich zum Gym-Erlebnis, Fakten auf den Tisch: eine Tageskarte beläuft sich bei den Austria Boys auf 19€ außer Du schaffst es das Röhrl zum platzen zu bringen oder eine 150kg Kurzhantel anzuheben. Weder das eine noch das andere gelang mir, ja auch bei mir ist noch Luft nach oben!

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5 klassische Anfängerfehler

Ins Fitnessstudio zu kommen ohne eine Idee, welche Muskelgruppe Du heute trainierst, geschweige denn welche Übungen Du machst ist als ob Du ohne gelernt zu haben in eine Klausur gehst. Klar es kann funktionieren, aber meistens geht's schief. Trainingsplanung bzw. Programmdesign ist eine Kunst! Je mehr ich in den letzten Jahren darüber gelernt habe, desto klarer wird mir, wie wenig ich doch weiß und wie viel es noch zu lernen gibt. Mein Tipp für jeden Anfänger wäre ein „simpler“ Ganzkörperplan.

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Zuviel Stress – darum wird’s nichts mit dem flachen Bauch!

Stress ist allgegenwärtig und kein Ausnahme- sondern mittlerweile ein Dauerzustand und das ist schlecht. Zum einen für deine Gesundheit, da viel Stress Herzkreislaufkrankheiten fördert, ebenso wie psychische Krankheiten beispielsweise das bekannte Burn-Out Syndrom.

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Gute Vorsätze für’s neue Jahr?!

Darum mein Tipp zum Thema „gute Vorsätze“ – bleib im Singular. Nimm dir nur EINEN Vorsatz. Da sind wir auch schon wieder beim Thema Prioritäten setzen. Konzentrier dich auf eine Sache und mach die richtig gut, bis es dir nicht mehr schwerfällt, sondern zur Gewohnheit wird. Du willst dich gesünder ernähren, dann leg deine Konzentration darauf und sieh zu, dass nicht schon am 5. Januar wieder Pommes oder Döner auf dem Speiseplan stehen.

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Besser schlafen? – So geht’s!

Wenn es um Schlaf geht … aiaiai das ist oft eine harte Nuss! Wem mag man es verübeln? Schlaf ist nun mal das unspektakulärste Thema überhaupt oder wie viele Youtube Videos von Fitnessleuten kennst Du zum Thema Schlaf bzw. Schlafoptimierung? Hingegen findest Du hunderte Videos zum Thema 6-Pack, Preworkout oder Bizepstraining. Am Schlaf und dessen Optimierung wird am ehesten gespart.

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Tipps um 2017 besser zu machen

Meine sieben Tipps für deinen erfolgreichen Start ins neue Jahr!

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10 Fitness-Fehler, die Du nicht machen solltest | Teil 2

Teil 2 unserer bekanntesten Fitness-Fehler und unsere Verbesserungsvorschläge für dich!

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Die 3 Grundlagen für mehr Muskeln

Heute geht es um die 3 wichtigsten Grundlagen für mehr Muskeln und Trainingsfortschritt. Inspiriert wurde das ganze von drei Personen: Einem jungen Mann aus dem Fitnessstudio Ideal, der den Stein ins Rollen brachte und die beiden YPSI Coaches Wolfgang und Goran… Im Studio hat mich ein junger Kerl (16) angesprochen mit folgender Frage: „Hey! Hab jetzt angefangen zu trainieren. Wie baue ist jetzt schnell Masse auf?! Hab mir Mass Gainer gekauft, was kann ich noch machen um SCHNELL MASSIGER zu werden?!?!?!“

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Die Wahrheit über Cardio-Training

Warst Du schonmal an einem Montagabend im Fitnessstudio? Was fällt auf? Es ist voll. Je nachdem wo Du trainierst wird´s schon bei der Parkplatzsuche eng, du kommst rein, kaum noch ein Spind frei und dann gehst Du (weil´s dein Trainer dir so gesagt hat) in den Cardiobereich. Hoffentlich nur zum Aufwärmen. Aber wenn wir ehrlich sind, bleibt´s bei vielen nicht dabei, sondern die strampeln sich für 30, 60, 90 oder noch mehr Minuten einen Wolf.

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Das Gleichgewicht finden

Habe eine interessante Geschichte zu dem Thema gelesen und würde diese heute sehr gern mit euch teilen: Eine Psychologin hält in einer Firma einen Vortrag zum Thema „Stressmanagement“. Sie nimmt ein Glas Wasser in die Hand und schreitet durch den Raum...

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Das richtige Frühstück für Gewinner

Es ist das Thema bei dem ich immer die größte Reaktion bei meinen Kunden hervorrufe: offene Münder, entsetzter Blick, fragende Gesichter, Schockstarre! Alles das habe ich schon erleben dürfen, wenn es beim 1. gemeinsamen Termin darum geht das Frühstück umzustellen. Welche Worte verlassen also meinen Mund bevor der Großteil meiner Kunden so reagiert?

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Der 23+EINS Guten Morgen Drink

Ein Drink gegen Morgenmüdigkeit: Wasser, Limette und Salz – probier's aus!

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10 Fitness-Fehler, die Du nicht machen solltest | Teil 1

Ob in der Schule, im Job, beim Kochen oder Backen (stimmt´s Yvonne? Stichwort Pudding), Beziehungen und natürlich auch im Sport. Überall macht man Fehler. Fehler aus denen man im Idealfall lernt. Heute teile ich ein paar Fehler, die ich im Bereich Fitness gemacht habe und von denen ich behaupte: „Hätte ich das mal früher mal besser gewusst!“ Vielleicht ist ja grad jemand von Euch dabei einen dieser „Fehler“ zu begehen…

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Funktionales Training

Vor einiger Zeit durfte/sollte/musste ich an einer Sling Trainer Schulung teilnehmen. ( Jawohl ich war nicht ganz freiwillig da, aber gut man muss das beste daraus machen und ich dachte mir: Sieh es als Chance was zu lernen.) Da war ich also…vor mir stand ein Samstag mit Praxis und Theorie am Sling Trainer. Klasse… Bevor ich die Freunde von solchen Gerätschaften jetzt sofort verliere…wobei…wie kommst Du überhaupt auf meine Seite? 😀 … jedenfalls hat das Training an einem Sling Trainer durchaus seine Berechtigung und auch erkennbare Effekte, ja.

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Für einen starken Rücken: Rudern mit Seil zum Hals

Wo findet unser Leben heutzutage vorallem statt? Richtig auf Brusthöhe und meistens noch schön komprimiert. Lenkrad beim Auto, Tastatur beim PC, Smartphone und Tablet, Teller beim Essen und und und. Alles ist schön „zentriert“. Unsere Hände haben wir meistens auf Brusthöhe vor uns und der Kopf ist meistens leicht nach unten geneigt. Das Problem dabei ist, dass unsere Haltung sich Schritt für Schritt, Minute für Minute, verschlechtert.

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Schnelle Erfolge mit dem 10 x 10 Prinzip

Es ist Januar. Zeit für gute Vorsätze. Alle stürmen ins Fitnessstudio und wollen was verändern. Aber wer verändert wirklich was 2017? Wie viele geben schon nach kurzer Zeit auf, weil sich trotz Training nichts verändert? Egal ob blutiger Anfänger oder erfahrener Fitnessfreak, mit dem 10 x 10 Prinzip macht jeder Fortschritte!

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