Frau im Training beim Kreuzeheben Training

Hex Bar Kreuzheben

Das Hex Bar Kreuzheben ist eine Hybrid Übung aus klassichen Kniebeugen und Kreuzheben. Ein großer Vorteil den wir sehr gerne nutzen: diese Übung ist technisch deutlich einfacher zu erlernen, als klassisches Kreuzheben und für jeden schnell umsetzbar!

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Hex Bar Kreuzheben
Vorher Nachher Vergleich Fortschritt Rückenansicht Allgemein Ernährung

The Biggest Loser – Realistisch?

Gestern zufällig die letzten Momente beim The Biggest Loser Finale 2024 gesehen – der Gewinner wurde nach der letzte Waage gekürt – hier ein paar ungefilterte Gedanken dazu.

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The Biggest Loser – Realistisch?
Allgemein

Motivation ist nicht unsere Aufgabe

We are not here to motivate you! Das könnte der komplette Beitrag sein. Wenn du deine Ziele erreichen willst solltest du dich nicht auf die Motivation eines Trainers verlassen, sondern selbst motiviert sein!

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Motivation ist nicht unsere Aufgabe
Personen liest Fasten-Tipps am Frühstückstisch Ernährung

Fasten bedeutet Verzicht!

Aschermittwoch 2024. Karneval ist vorbei – eine Möglichkeit nach den feierintensiven und vielleicht nicht ganz so „gesunden“ letzten Tagen seinem Körper in den kommenden 6 Wochen etwas Gutes zu tun.

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Fasten bedeutet Verzicht!
Frau macht eine tiefe Kniebeuge Training

Instagram vs. Realität: Training

Gibt es den EINEN perfekten Trainingsplan? Welche Übungen sind generell gut und welche sind schlecht? Gibt es die beste Übung für einen Sixpack? Und hat Personal Training eigentlich einen richtigen Mehrwert? 

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Instagram vs. Realität: Training
Frau konzentriert sich vor einem Klimmzug Allgemein Training

Klimmzug lernen – der Weg zu deinem 1. Klimmzug geht weiter

Du willst einen Klimmzug schaffen? Niemand hat gesagt, dass es leicht wird oder schnell geht. Der Weg zum 1. Klimmzug kann auch mal etwas dauern! Du solltest durch das Training in Phase 1 aber schon die ersten bemerkbaren Erfolge erzielt haben. Jetzt gilt es darum die nächste Progression und Trainingsphase in Angriff zu nehmen und nicht wieder auf die typischen Trainingsmethoden aus dem 0815 Fitnessstudio zurückzugreifen – auf geht's!

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Klimmzug lernen – der Weg zu deinem 1. Klimmzug geht weiter
leckere Panncakes mit Beeren und Low Carb Sauce Allgemein Ernährung

Instagram vs. Realität: gesundes Essen

Wie sieht dein Essen eigentlich aus? Die Frage kann man auf zwei Arten verstehen: 1. Was landet auf deinem Teller? 2. Wie schön bzw. "instagramable" ist dein Essen angerichtet? Im neuesten Blogbeitrag geht es darum, dass jeder Frage eins deutlich mehr Aufmerksamkeit schenken sollte als Frage zwei und wo die Probleme in der Realität zwischen gesunder Ernährung und "schönem" Essen liegen können.

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Instagram vs. Realität: gesundes Essen
Allgemein

Fitnessziele erreicht oder Zeit für die Ersatzbank?

2023 ist fast rum und wie fällt die Bilanz für deine Gesundheits - & Fitnessziele aus? Nicht so gut? Weißt du woran das liegt: Du und dein Auto-Lieblingsspieler deiner Sportmannschaft ihr habt viel mehr gemeinsam als du denkst. Ich erklär´s dir und halte dir heute mal den Spiegel vor!

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Fitnessziele erreicht oder Zeit für die Ersatzbank?
Trainer hilft Frau bei einem Klimmzug Allgemein

Klimmzug erlernen – so funktioniert es wirklich!

Stell dir mal vor ähnlich wie Tom Cruise im Start von Mission Impossible 2 hängst du an einem Felsen – wäre schon ganz praktisch, wenn du dich jetzt aus eigener Kraft hochziehen könntest und einen Klimmzug schaffen würdest. Du kannst noch keinen? So ging es auch vielen Kunden an Tag 1 bei uns – bei den meisten konnten wir das ändern. Hier erhältst du die Anleitung zu deinem 1. Klimmzug!

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Klimmzug erlernen – so funktioniert es wirklich!
Menschen bei Fitnesstraining in Mönchengladbach Allgemein

Gruppentraining das funktioniert: Semi Personal Training

Viele Menschen machen lieber in einer Gruppe Sport. Oft ist der Spaßfaktor höher und es gibt mehr Action beim Training. Auch wir bei 23+EINS kennen die Vorteile des Gruppentrainings. So schön das Training in der Gruppe aber auch ist, gibt es bei klassischen Kursen leider auch einige Nachteile - gerade im Bereich der individuellen Betreuung. Diese Schwachpunkte haben wir genauer analysiert und ein neues Hybridkonzept entwickelt. Mit dem Semi Personal Training bieten wir bei 23+EINS jetzt ein Gruppentraining an, dass die Vorteile des Personal Trainings mit den Vorteilen eines Kurses kombiniert.

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Gruppentraining das funktioniert: Semi Personal Training
Kunde ist nach einem harten Personal Training erschöpft Allgemein

Training bedeutet Fortschritt

Trainierst du schon oder bewegst du dich nur? Warum haben manche Personen mit Ihrem Training im Fitnessstudio Erfolg und andere erreichen, selbst wenn sie regelmäßig zum Training gehen ihr Ziel einfach nicht. Krafttraining, Cardioeinheiten oder Kurse – nichts scheint zu funktionieren. Warum? Weil viel zu wenige Personen wirklich TRAINIEREN und die meisten sich einfach nur ein bisschen bewegen! Was du ändern musst und was der entscheidende Faktor ist, damit dein Training sich auch wirklich lohnt erfährst du im neuesten 23+EINS Blogbeitrag: "Training bedeutet Fortschritt!"

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Training bedeutet Fortschritt
Mann und Frau trainieren zusammen als Trainingspartner Allgemein

Dein Partner als Trainingspartner – funktioniert das?

Machst du mit deinem Partner oder deiner Partnerin regelmäßig Sport? Ja ist klar, aber außerhalb vom Schlafzimmer? Die Anzahl der gemeinsam trainierenden Paare im 23+EINS Studio steigt deutlich an. Warum ist das so und wäre dein Partner auch ein guter Trainingspartner oder führt das eher zu Stress und dicker Luft Zuhause? Welche Erfahrungen hast du bei dem Thema bisher sammeln können? Ich präsentiere dir einen Erfahrungsbericht aus dem 23+EINS Gym!

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Dein Partner als Trainingspartner – funktioniert das?
Coach Micha motiviert Kunden während dem Training auf dem Air Bike Allgemein

Warum Motivation kein Erfolgssystem ist

Wie wichtig ist eigentlich Motivation? Ist Motivation wirklich entscheidend, ob wir unsere Neujahrsvorsätze oder generelle Ziele erreichen? Häufig wird alles auf Motivation geschoben: Erfolge aber auch ausbleibende Erfolge. Im Erstgespräch höre ich oft von meinem Gegenüber: Mir fehlt die Motivation - ich brauche jemanden, der mich motiviert! In dieser Situation ist es dann meine Aufgabe zu erläutern, dass a) ich kein Motivations- sondern Krafttrainer bin, der vor allem dafür sorgt, dass die Personen beim Training an ihr Limit oder auch mal darüber hinaus gehen und b) viele Menschen ein falsches Konzept von Motivation haben, dass andere Faktoren viel wichtiger sind, um nachhaltig Erfolge zu erzielen.

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Warum Motivation kein Erfolgssystem ist
Training Allgemein

Nackendrücken – eine Basisübung bei 23+EINS

Nackendrücken mit der Langhantel ist eine Basisübung bei 23+EINS. Leider wird die Übung oftmals viel zu selten genutzt und auch häufig falsch ausgeführt. Im Beitrag geht es um die Vorteile des Langhantel Nackendrückens für die Schultergesundheit, der positive Übertrag auf andere Übungen wie z.B. das Bankdrücken, die richtige Ausführung und es gibt einen Trainingsplan für 12 Wochen, um sich beim Nackendrücken zu verbessern und neue Bestleistungen zu erzielen!

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Nackendrücken – eine Basisübung bei 23+EINS
Personal Trainer hilft Kunden bei einer Langhantel Kniebeuge Allgemein

Kein Probetraining bei 23+EINS

Das Probetraining, das kein Probetraining ist. Eine Frage, die mir in vielen Situation immer wieder gestellt wird lautet: "Wie sieht denn so ein Termin bei dir aus? Gibt es auch sowas wie ein Probetraining?!" Viele sind sich sehr unsicher, ob das Training bei 23+EINS wirklich was für sie ist und was sie beim ersten Termin erwartet. Diese Gedanken soll der nächste Blogartikel zerstreuen, hier werde ich den Weg von der ersten Kontaktaufnahme via Mail bis zum Ende des 1. Termins, der übrigens KEIN Probetraining ist, Stück für Stück genauestens erläutern.

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Kein Probetraining bei 23+EINS
coach micha demonstriert die endposition beim 45 grad rückenstrecker mit einer kurzhantel vor der brust Training

Rückenstrecker – eine Top 3 Übung bei 23+EINS für einen starken & gesunden Rücken

Der 45° Rückenstrecker, auch römische Liege oder Backextensions genannt ist eine Übung, die seit Tag 1 extrem häufig bei 23+EINS verwendet wird. Die Ausführung ist sehr einfach, dafür ist der Nutzen umso größer. Der Großteil von uns sitzt im Alltag viel zu viel, das wiederum führt über kurz oder lang zu Rückenbeschwerden, im schlimmsten Fall zu einem Bandscheibenvorfall.

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Rückenstrecker – eine Top 3 Übung bei 23+EINS für einen starken & gesunden Rücken
Coach Micha bei der 23+EINS Studioeröffnung Allgemein

Feierliche Eröffnung – 23+EINS Personal Training Studio in Mönchengladbach

Fast 6 Jahre hat es gedauert bis aus der Idee ein eigenes Personal Training Studio zu eröffnen Realität geworden ist. Jetzt ist das neue 23+EINS Fitnessstudio eröffnet und bietet die besten Voraussetzungen für jeden, der in Mönchengladbach Krafttraining machen möchte um seine Ziele auch wirklich zu erreichen. Komm vorbei und überzeuge dich selbst!

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Feierliche Eröffnung – 23+EINS Personal Training Studio in Mönchengladbach
Training

Tempo – 4 Zahlen, eine Ausführung

Ein Punkt, der fast für jeden Klienten bei mir neu ist, ist die Spalte Tempo im Trainingsplan. Jede Übung lässt sich in vier Bewegungsphasen unterteilen und jeder dieser Phasen lässt sich ein Tempo zuordnen, um den gewünschten Trainingseffekt zu erzielen.

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Tempo – 4 Zahlen, eine Ausführung
Grüner Salat in Schale Ernährung

Warum du kein Fett verlierst

Es ist das Ziel Nummer 1 bei meinen Kunden, aber auch vermutlich generell in deutschen Fitnessstudios: Abnehmen! Wieso schaffen es manche oder wieso schaffen es die meisten nicht?

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Warum du kein Fett verlierst
Coach Micha von 23+EINS bei Hypertrophy Camp Training

Recap: Hypertrophy Matrix Training Camp June 2018

Last week I had to pleasure to attend the first ever Hypertrophy Matrix Training Camp by Malcolm Gwillliam in Berlin at the MTM Personal Training Gym. I've listed a few takeaways – have fun reading!

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Recap: Hypertrophy Matrix Training Camp June 2018
Teller mit Buchstaben Fett verlieren Ernährung

4 Mythen zum Thema: Fett verlieren

Ein schönes Beispiel wie wenig die meisten eigentlich wissen, trotz des quasi uneingeschränktem Zugangs zu Wissen, sind für mich klassische Fitness-Mythen, die sich weiterhin hartnäckig halten und auch immer wieder auf´s neue z.B. in Zeitschriften als „Fitness Tipps“ deklariert werden.

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4 Mythen zum Thema: Fett verlieren
Coach Micha beim Trainingscamp Training

Review: Maximum Hypertrophy Camp

Zwei Tage nach seiner Teilnahme am Maximum Hypertrophy Camp berichtet Micha von seinen Erfahrungen und fasst sein Erlebnis für euch zusammen! Viel Spaß beim Lesen!

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Review: Maximum Hypertrophy Camp
Komplextraining in Mönchengladbach mit Coach Micha Training

Komplex Training

Komplex Training wird vor allem als Mittel genutzt um den Fettabbau weiter zu unterstützen, das Training kannst Du dabei auf zwei verschiedene Arten aufbauen. 1. Du gibst dir selbst eine bestimmte Zeit vor (z.b. 25 Minuten) und versuchst in der Zeit so oft es geht den Komplex zu durchlaufen oder Du machst es klassisch und machst drei bis fünf Durchgänge mit 2 – 3 Minuten Pause zwischen den Sätzen.

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Komplex Training
Warum Up an der Langhantel Training

Das Warm Up

Ich hoffe jeder von euch macht sich vor dem Krafttraining warm und ich hoffe noch mehr niemand macht sich auf dem Crosstrainer/Laufband/Fahrrad warm! Aufwärmen sollte spezifisch sein! Das bedeutet deine ersten Übungen sind z.B. Ausfallschritte und der Latzug? Dann solltest du auch genau diese Übungen zum Aufwärmen durchführen. 3 – 5 Wiederholungen (NICHT MEHR!) mit wenig Gewicht und jeden Satz ein wenig mehr Gewicht, bis du bei deinem Startgewicht angekommen bist.

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Das Warm Up
Coach Micha hält Gymboss mit Zeitangabe Training

Die Trainingszeit

Wenn Du nicht gerade den Luxus genießt noch in die Schule zu gehen oder zu studieren, sondern die harte, kalte Arbeitswelt dich in Ihrer Gewalt hat, so ist es (für die meisten) Gang und Gäbe im Zeitraum von 7 – 18 Uhr ( +/- 1 Stunde) an den meisten Tagen der Woche zu arbeiten. Was ok ist. Das gehört sich so.

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Die Trainingszeit
Bizeps an Langhantel Training

Mission: Dickere Arme | Phase 2

Mission dickere Arme ist in vollem Gange! Zum Ende des Jahres kommt das neue Programm und nur weil sich 2017 dem Ende entgegen neigt, heißt es nicht, dass die Sache locker wird. Nachdem es letzten Monat Phase 1 gab und sich das Programm an der Heavy Light Methode orientiert hat, gibt es diesen Monat Phase 2 mit dem 6-12-25 Prinzip von Don „The Ripper“ Ross.

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Mission: Dickere Arme | Phase 2
Mann isst Burger beim Cheat Day Ernährung

Der Cheat Day

Eine Frage, die mir sehr häufig und vor allem besorgniserregend früh (nämlich zumeist schon beim 1. Termin innerhalb von 15 Minuten) gestellt wird ist: „Was hälst du denn von Cheat Days?“ Wenn Du dich auf meine Seite verirrst, müsste man vermuten, dieser Begriff aus der Fitness Branche ist dir ein Begriff. Falls nicht, hier eine kurze Erklärung. „to cheat“ aus dem englischen bedeutet frei übersetzt ins deutsche „betrügen/bescheißen“. Beim sogenannten Cheat Day wird allerdings nicht deine Frau betrogen, sondern dein Ernährungsplan/konzept.

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Der Cheat Day
Bizeps an Langhantel Training

Mission: Dickere Arme | Phase 1

Sie stehen wie nichts anderes für den klassischen Disco Pumper. Ein kleiner Junge träumt von Ihnen. Jeder Mann, der ins Fitnessstudio geht wünscht sie sich, auch wenn nicht jeder es zugeben will. Und auch beim weiblichen Geschlecht findet sich immer wieder eine Freiwillige, die mutig genug ist es zuzugeben, dass sie es bei Männern mag: DICKE ARME.

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Mission: Dickere Arme | Phase 1
Frau hat Spaß beim Krafttraining Training

Der Spaßfaktor

Man mag es nicht für möglich halten, aber auch ich als Trainer lerne immer wieder dazu. Zum Glück! Ich gelte ja, vor allem bei den Teilnehmern vom 23+EINS Gruppentraining, als harter Hund und Drillinstruktor ohne Herz 😉 Ich mag geregelte Abläufe, bestehe auf saubere Ausführungen, Einhaltung des vorgegeben Tempos und am besten maximalen Einsatz. Immer. Die Zahlen müssen halt stimmen

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Der Spaßfaktor
Gewichtheberschuh Adidas Leistung Training

Gewichtheberschuhe – der adidas Leistung 16

Aber warum eigentlich Gewichtheberschuhe? Schließlich sind einige Modelle jetzt kein wirklicher Schnapper mit Preise bis zu über 200€. Reicht es also nicht das coolste Muscle Shirt bzw. die heißeste Leggins im Studio zu haben? Was bringt mir der Schuh genau?

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Gewichtheberschuhe – der adidas Leistung 16
Frau macht Klimmzug im Fitnessstudio Training

Weltfrauentag Spezial

Am Ende des Tages lässt sich eigentlich alles auf einen Wunsch herunterbrechen: Du möchtest schnellstmöglich im Bikini wieder eine gute Figur machen. Ich werde alles in meiner Macht stehende tun, damit du das schaffst! Ob das jetzt heißt, dass Du dafür 20kg abnehmen oder Kniebeugen bis zum umfallen machen musst, damit aus dem sehr langen Rücken ein schöner Po wird – dein Ziel ist mein Ziel! Darüber hinaus habe ich aber auch noch ein Ziel für jede Frau, die mir beim 1. Gespräch gegenüber sitzt: ich möchte, dass Sie einen Klimmzug schafft. Alleine. Ohne Band. Keine Maschine.

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Weltfrauentag Spezial
Eingang im Das Gym in Wien Allgemein

Das Gym | Erfahrungsbericht

Als ich die Treppe zur Eingangstür rauf bin und dann eintrat spielte folgende Musik. Im nachhinein erzählten mir Zeugen, dass die Musik wohl nur in meinem Kopf lief, was ich bis heute nicht glaube! Jetzt aber wirklich zum Gym-Erlebnis, Fakten auf den Tisch: eine Tageskarte beläuft sich bei den Austria Boys auf 19€ außer Du schaffst es das Röhrl zum platzen zu bringen oder eine 150kg Kurzhantel anzuheben. Weder das eine noch das andere gelang mir, ja auch bei mir ist noch Luft nach oben!

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Das Gym | Erfahrungsbericht
Coach Micha zum Trainingsstart Training

5 klassische Anfängerfehler

Ins Fitnessstudio zu kommen ohne eine Idee, welche Muskelgruppe Du heute trainierst, geschweige denn welche Übungen Du machst ist als ob Du ohne gelernt zu haben in eine Klausur gehst. Klar es kann funktionieren, aber meistens geht's schief. Trainingsplanung bzw. Programmdesign ist eine Kunst! Je mehr ich in den letzten Jahren darüber gelernt habe, desto klarer wird mir, wie wenig ich doch weiß und wie viel es noch zu lernen gibt. Mein Tipp für jeden Anfänger wäre ein „simpler“ Ganzkörperplan.

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5 klassische Anfängerfehler
Sixpack ohne Stress Training

Zuviel Stress – darum wird’s nichts mit dem flachen Bauch!

Stress ist allgegenwärtig und kein Ausnahme- sondern mittlerweile ein Dauerzustand und das ist schlecht. Zum einen für deine Gesundheit, da viel Stress Herzkreislaufkrankheiten fördert, ebenso wie psychische Krankheiten beispielsweise das bekannte Burn-Out Syndrom.

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Zuviel Stress – darum wird’s nichts mit dem flachen Bauch!
Neujahrs Feuerwerk Allgemein

Gute Vorsätze für’s neue Jahr?!

Darum mein Tipp zum Thema „gute Vorsätze“ – bleib im Singular. Nimm dir nur EINEN Vorsatz. Da sind wir auch schon wieder beim Thema Prioritäten setzen. Konzentrier dich auf eine Sache und mach die richtig gut, bis es dir nicht mehr schwerfällt, sondern zur Gewohnheit wird. Du willst dich gesünder ernähren, dann leg deine Konzentration darauf und sieh zu, dass nicht schon am 5. Januar wieder Pommes oder Döner auf dem Speiseplan stehen.

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Gute Vorsätze für’s neue Jahr?!
Frau schläft erholsam im Bett Allgemein

Besser schlafen? – So geht’s!

Wenn es um Schlaf geht … aiaiai das ist oft eine harte Nuss! Wem mag man es verübeln? Schlaf ist nun mal das unspektakulärste Thema überhaupt oder wie viele Youtube Videos von Fitnessleuten kennst Du zum Thema Schlaf bzw. Schlafoptimierung? Hingegen findest Du hunderte Videos zum Thema 6-Pack, Preworkout oder Bizepstraining. Am Schlaf und dessen Optimierung wird am ehesten gespart.

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Besser schlafen? – So geht’s!
Hantelscheiben auf Boden Allgemein

Tipps um 2017 besser zu machen

Meine sieben Tipps für deinen erfolgreichen Start ins neue Jahr!

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Tipps um 2017 besser zu machen
Mann mit Muskeln Training

Die 3 Grundlagen für mehr Muskeln

Heute geht es um die 3 wichtigsten Grundlagen für mehr Muskeln und Trainingsfortschritt. Inspiriert wurde das ganze von drei Personen: Einem jungen Mann aus dem Fitnessstudio Ideal, der den Stein ins Rollen brachte und die beiden YPSI Coaches Wolfgang und Goran… Im Studio hat mich ein junger Kerl (16) angesprochen mit folgender Frage: „Hey! Hab jetzt angefangen zu trainieren. Wie baue ist jetzt schnell Masse auf?! Hab mir Mass Gainer gekauft, was kann ich noch machen um SCHNELL MASSIGER zu werden?!?!?!“

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Die 3 Grundlagen für mehr Muskeln
Vor- und Nachteile vom Cardiotraining Training

Die Wahrheit über Cardio-Training

Warst Du schonmal an einem Montagabend im Fitnessstudio? Was fällt auf? Es ist voll. Je nachdem wo Du trainierst wird´s schon bei der Parkplatzsuche eng, du kommst rein, kaum noch ein Spind frei und dann gehst Du (weil´s dein Trainer dir so gesagt hat) in den Cardiobereich. Hoffentlich nur zum Aufwärmen. Aber wenn wir ehrlich sind, bleibt´s bei vielen nicht dabei, sondern die strampeln sich für 30, 60, 90 oder noch mehr Minuten einen Wolf.

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Die Wahrheit über Cardio-Training
Coach Micha im Gleichgewicht Allgemein

Das Gleichgewicht finden

Habe eine interessante Geschichte zu dem Thema gelesen und würde diese heute sehr gern mit euch teilen: Eine Psychologin hält in einer Firma einen Vortrag zum Thema „Stressmanagement“. Sie nimmt ein Glas Wasser in die Hand und schreitet durch den Raum...

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Das Gleichgewicht finden
Fitnessfrühstück für Gewinner Ernährung

Das richtige Frühstück für Gewinner

Es ist das Thema bei dem ich immer die größte Reaktion bei meinen Kunden hervorrufe: offene Münder, entsetzter Blick, fragende Gesichter, Schockstarre! Alles das habe ich schon erleben dürfen, wenn es beim 1. gemeinsamen Termin darum geht das Frühstück umzustellen. Welche Worte verlassen also meinen Mund bevor der Großteil meiner Kunden so reagiert?

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Das richtige Frühstück für Gewinner
Glas mit Guten Morgen Drink Ernährung

Der 23+EINS Guten Morgen Drink

Ein Drink gegen Morgenmüdigkeit: Wasser, Limette und Salz – probier's aus!

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Der 23+EINS Guten Morgen Drink
Hand hält Gewichtscheibe Training

10 Fitness-Fehler, die Du nicht machen solltest | Teil 1

Ob in der Schule, im Job, beim Kochen oder Backen (stimmt´s Yvonne? Stichwort Pudding), Beziehungen und natürlich auch im Sport. Überall macht man Fehler. Fehler aus denen man im Idealfall lernt. Heute teile ich ein paar Fehler, die ich im Bereich Fitness gemacht habe und von denen ich behaupte: „Hätte ich das mal früher mal besser gewusst!“ Vielleicht ist ja grad jemand von Euch dabei einen dieser „Fehler“ zu begehen…

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10 Fitness-Fehler, die Du nicht machen solltest | Teil 1
Funktionales Training mit Reifen flippen Training

Funktionales Training

Vor einiger Zeit durfte/sollte/musste ich an einer Sling Trainer Schulung teilnehmen. ( Jawohl ich war nicht ganz freiwillig da, aber gut man muss das beste daraus machen und ich dachte mir: Sieh es als Chance was zu lernen.) Da war ich also…vor mir stand ein Samstag mit Praxis und Theorie am Sling Trainer. Klasse… Bevor ich die Freunde von solchen Gerätschaften jetzt sofort verliere…wobei…wie kommst Du überhaupt auf meine Seite? 😀 … jedenfalls hat das Training an einem Sling Trainer durchaus seine Berechtigung und auch erkennbare Effekte, ja.

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Funktionales Training
Coach Micha beim Rudern mit Seil zum Hals Training

Für einen starken Rücken: Rudern mit Seil zum Hals

Wo findet unser Leben heutzutage vorallem statt? Richtig auf Brusthöhe und meistens noch schön komprimiert. Lenkrad beim Auto, Tastatur beim PC, Smartphone und Tablet, Teller beim Essen und und und. Alles ist schön „zentriert“. Unsere Hände haben wir meistens auf Brusthöhe vor uns und der Kopf ist meistens leicht nach unten geneigt. Das Problem dabei ist, dass unsere Haltung sich Schritt für Schritt, Minute für Minute, verschlechtert.

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Für einen starken Rücken: Rudern mit Seil zum Hals
Mann macht Kniebeuge 10 x 10 Training

Schnelle Erfolge mit dem 10 x 10 Prinzip

Es ist Januar. Zeit für gute Vorsätze. Alle stürmen ins Fitnessstudio und wollen was verändern. Aber wer verändert wirklich was 2017? Wie viele geben schon nach kurzer Zeit auf, weil sich trotz Training nichts verändert? Egal ob blutiger Anfänger oder erfahrener Fitnessfreak, mit dem 10 x 10 Prinzip macht jeder Fortschritte!

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Schnelle Erfolge mit dem 10 x 10 Prinzip

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