Training

Nackendrücken – eine Basisübung bei 23+EINS

Nackendrücken mit der Langhantel ist eine Basisübung bei 23+EINS. Leider wird die Übung oftmals viel zu selten genutzt und auch häufig falsch ausgeführt. Im Beitrag geht es um die Vorteile des Langhantel Nackendrückens für die Schultergesundheit, der positive Übertrag auf andere Übungen wie z.B. das Bankdrücken, die richtige Ausführung und es gibt einen Trainingsplan für 12 Wochen, um sich beim Nackendrücken zu verbessern und neue Bestleistungen zu erzielen!

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Nackendrücken – eine Basisübung bei 23+EINS

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Rückenstrecker – eine Top 3 Übung bei 23+EINS für einen starken & gesunden Rücken

Der 45° Rückenstrecker, auch römische Liege oder Backextensions genannt ist eine Übung, die seit Tag 1 extrem häufig bei 23+EINS verwendet wird. Die Ausführung ist sehr einfach, dafür ist der Nutzen umso größer. Der Großteil von uns sitzt im Alltag viel zu viel, das wiederum führt über kurz oder lang zu Rückenbeschwerden, im schlimmsten Fall zu einem Bandscheibenvorfall.

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Rückenstrecker – eine Top 3 Übung bei 23+EINS für einen starken & gesunden Rücken

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Tempo – 4 Zahlen, eine Ausführung

Ein Punkt, der fast für jeden Klienten bei mir neu ist, ist die Spalte Tempo im Trainingsplan. Jede Übung lässt sich in vier Bewegungsphasen unterteilen und jeder dieser Phasen lässt sich ein Tempo zuordnen, um den gewünschten Trainingseffekt zu erzielen.

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Tempo – 4 Zahlen, eine Ausführung

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Recap: Hypertrophy Matrix Training Camp June 2018

Last week I had to pleasure to attend the first ever Hypertrophy Matrix Training Camp by Malcolm Gwillliam in Berlin at the MTM Personal Training Gym. I've listed a few takeaways – have fun reading!

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Recap: Hypertrophy Matrix Training Camp June 2018

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Review: Maximum Hypertrophy Camp

Zwei Tage nach seiner Teilnahme am Maximum Hypertrophy Camp berichtet Micha von seinen Erfahrungen und fasst sein Erlebnis für euch zusammen! Viel Spaß beim Lesen!

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Review: Maximum Hypertrophy Camp

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Komplex Training

Komplex Training wird vor allem als Mittel genutzt um den Fettabbau weiter zu unterstützen, das Training kannst Du dabei auf zwei verschiedene Arten aufbauen. 1. Du gibst dir selbst eine bestimmte Zeit vor (z.b. 25 Minuten) und versuchst in der Zeit so oft es geht den Komplex zu durchlaufen oder Du machst es klassisch und machst drei bis fünf Durchgänge mit 2 – 3 Minuten Pause zwischen den Sätzen.

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Komplex Training

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Das Warm Up

Ich hoffe jeder von euch macht sich vor dem Krafttraining warm und ich hoffe noch mehr niemand macht sich auf dem Crosstrainer/Laufband/Fahrrad warm! Aufwärmen sollte spezifisch sein! Das bedeutet deine ersten Übungen sind z.B. Ausfallschritte und der Latzug? Dann solltest du auch genau diese Übungen zum Aufwärmen durchführen. 3 – 5 Wiederholungen (NICHT MEHR!) mit wenig Gewicht und jeden Satz ein wenig mehr Gewicht, bis du bei deinem Startgewicht angekommen bist.

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Das Warm Up

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Die Trainingszeit

Wenn Du nicht gerade den Luxus genießt noch in die Schule zu gehen oder zu studieren, sondern die harte, kalte Arbeitswelt dich in Ihrer Gewalt hat, so ist es (für die meisten) Gang und Gäbe im Zeitraum von 7 – 18 Uhr ( +/- 1 Stunde) an den meisten Tagen der Woche zu arbeiten. Was ok ist. Das gehört sich so.

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Die Trainingszeit

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Mission: Dickere Arme | Phase 2

Mission dickere Arme ist in vollem Gange! Zum Ende des Jahres kommt das neue Programm und nur weil sich 2017 dem Ende entgegen neigt, heißt es nicht, dass die Sache locker wird. Nachdem es letzten Monat Phase 1 gab und sich das Programm an der Heavy Light Methode orientiert hat, gibt es diesen Monat Phase 2 mit dem 6-12-25 Prinzip von Don „The Ripper“ Ross.

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Mission: Dickere Arme | Phase 2

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Mission: Dickere Arme | Phase 1

Sie stehen wie nichts anderes für den klassischen Disco Pumper. Ein kleiner Junge träumt von Ihnen. Jeder Mann, der ins Fitnessstudio geht wünscht sie sich, auch wenn nicht jeder es zugeben will. Und auch beim weiblichen Geschlecht findet sich immer wieder eine Freiwillige, die mutig genug ist es zuzugeben, dass sie es bei Männern mag: DICKE ARME.

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Mission: Dickere Arme | Phase 1

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Der Spaßfaktor

Man mag es nicht für möglich halten, aber auch ich als Trainer lerne immer wieder dazu. Zum Glück! Ich gelte ja, vor allem bei den Teilnehmern vom 23+EINS Gruppentraining, als harter Hund und Drillinstruktor ohne Herz 😉 Ich mag geregelte Abläufe, bestehe auf saubere Ausführungen, Einhaltung des vorgegeben Tempos und am besten maximalen Einsatz. Immer. Die Zahlen müssen halt stimmen

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Der Spaßfaktor

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Gewichtheberschuhe – der adidas Leistung 16

Aber warum eigentlich Gewichtheberschuhe? Schließlich sind einige Modelle jetzt kein wirklicher Schnapper mit Preise bis zu über 200€. Reicht es also nicht das coolste Muscle Shirt bzw. die heißeste Leggins im Studio zu haben? Was bringt mir der Schuh genau?

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Gewichtheberschuhe – der adidas Leistung 16

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Weltfrauentag Spezial

Am Ende des Tages lässt sich eigentlich alles auf einen Wunsch herunterbrechen: Du möchtest schnellstmöglich im Bikini wieder eine gute Figur machen. Ich werde alles in meiner Macht stehende tun, damit du das schaffst! Ob das jetzt heißt, dass Du dafür 20kg abnehmen oder Kniebeugen bis zum umfallen machen musst, damit aus dem sehr langen Rücken ein schöner Po wird – dein Ziel ist mein Ziel! Darüber hinaus habe ich aber auch noch ein Ziel für jede Frau, die mir beim 1. Gespräch gegenüber sitzt: ich möchte, dass Sie einen Klimmzug schafft. Alleine. Ohne Band. Keine Maschine.

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Weltfrauentag Spezial

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5 klassische Anfängerfehler

Ins Fitnessstudio zu kommen ohne eine Idee, welche Muskelgruppe Du heute trainierst, geschweige denn welche Übungen Du machst ist als ob Du ohne gelernt zu haben in eine Klausur gehst. Klar es kann funktionieren, aber meistens geht's schief. Trainingsplanung bzw. Programmdesign ist eine Kunst! Je mehr ich in den letzten Jahren darüber gelernt habe, desto klarer wird mir, wie wenig ich doch weiß und wie viel es noch zu lernen gibt. Mein Tipp für jeden Anfänger wäre ein „simpler“ Ganzkörperplan.

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5 klassische Anfängerfehler

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Zuviel Stress – darum wird’s nichts mit dem flachen Bauch!

Stress ist allgegenwärtig und kein Ausnahme- sondern mittlerweile ein Dauerzustand und das ist schlecht. Zum einen für deine Gesundheit, da viel Stress Herzkreislaufkrankheiten fördert, ebenso wie psychische Krankheiten beispielsweise das bekannte Burn-Out Syndrom.

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Zuviel Stress – darum wird’s nichts mit dem flachen Bauch!

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10 Fitness-Fehler, die Du nicht machen solltest | Teil 2

Teil 2 unserer bekanntesten Fitness-Fehler und unsere Verbesserungsvorschläge für dich!

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10 Fitness-Fehler, die Du nicht machen solltest | Teil 2

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Die 3 Grundlagen für mehr Muskeln

Heute geht es um die 3 wichtigsten Grundlagen für mehr Muskeln und Trainingsfortschritt. Inspiriert wurde das ganze von drei Personen: Einem jungen Mann aus dem Fitnessstudio Ideal, der den Stein ins Rollen brachte und die beiden YPSI Coaches Wolfgang und Goran… Im Studio hat mich ein junger Kerl (16) angesprochen mit folgender Frage: „Hey! Hab jetzt angefangen zu trainieren. Wie baue ist jetzt schnell Masse auf?! Hab mir Mass Gainer gekauft, was kann ich noch machen um SCHNELL MASSIGER zu werden?!?!?!“

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Die 3 Grundlagen für mehr Muskeln

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Die Wahrheit über Cardio-Training

Warst Du schonmal an einem Montagabend im Fitnessstudio? Was fällt auf? Es ist voll. Je nachdem wo Du trainierst wird´s schon bei der Parkplatzsuche eng, du kommst rein, kaum noch ein Spind frei und dann gehst Du (weil´s dein Trainer dir so gesagt hat) in den Cardiobereich. Hoffentlich nur zum Aufwärmen. Aber wenn wir ehrlich sind, bleibt´s bei vielen nicht dabei, sondern die strampeln sich für 30, 60, 90 oder noch mehr Minuten einen Wolf.

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Die Wahrheit über Cardio-Training

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10 Fitness-Fehler, die Du nicht machen solltest | Teil 1

Ob in der Schule, im Job, beim Kochen oder Backen (stimmt´s Yvonne? Stichwort Pudding), Beziehungen und natürlich auch im Sport. Überall macht man Fehler. Fehler aus denen man im Idealfall lernt. Heute teile ich ein paar Fehler, die ich im Bereich Fitness gemacht habe und von denen ich behaupte: „Hätte ich das mal früher mal besser gewusst!“ Vielleicht ist ja grad jemand von Euch dabei einen dieser „Fehler“ zu begehen…

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10 Fitness-Fehler, die Du nicht machen solltest | Teil 1

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Funktionales Training

Vor einiger Zeit durfte/sollte/musste ich an einer Sling Trainer Schulung teilnehmen. ( Jawohl ich war nicht ganz freiwillig da, aber gut man muss das beste daraus machen und ich dachte mir: Sieh es als Chance was zu lernen.) Da war ich also…vor mir stand ein Samstag mit Praxis und Theorie am Sling Trainer. Klasse… Bevor ich die Freunde von solchen Gerätschaften jetzt sofort verliere…wobei…wie kommst Du überhaupt auf meine Seite? 😀 … jedenfalls hat das Training an einem Sling Trainer durchaus seine Berechtigung und auch erkennbare Effekte, ja.

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Funktionales Training

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Für einen starken Rücken: Rudern mit Seil zum Hals

Wo findet unser Leben heutzutage vorallem statt? Richtig auf Brusthöhe und meistens noch schön komprimiert. Lenkrad beim Auto, Tastatur beim PC, Smartphone und Tablet, Teller beim Essen und und und. Alles ist schön „zentriert“. Unsere Hände haben wir meistens auf Brusthöhe vor uns und der Kopf ist meistens leicht nach unten geneigt. Das Problem dabei ist, dass unsere Haltung sich Schritt für Schritt, Minute für Minute, verschlechtert.

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Für einen starken Rücken: Rudern mit Seil zum Hals

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Schnelle Erfolge mit dem 10 x 10 Prinzip

Es ist Januar. Zeit für gute Vorsätze. Alle stürmen ins Fitnessstudio und wollen was verändern. Aber wer verändert wirklich was 2017? Wie viele geben schon nach kurzer Zeit auf, weil sich trotz Training nichts verändert? Egal ob blutiger Anfänger oder erfahrener Fitnessfreak, mit dem 10 x 10 Prinzip macht jeder Fortschritte!

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Schnelle Erfolge mit dem 10 x 10 Prinzip